处暑养生，防范秋乏——说好的秋高气爽，为什么你反而秋乏无力呢？

       立秋过后便是处暑。处暑是二十四节气之第十四个节气，于每年公历8月22-24日交节。今年的处暑在8月23日。据《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑气至此而止矣”，意思是炎热的夏天即将过去了。

      在这个时候暑气开始渐渐消退，天气由炎热向凉爽过渡，本该秋高气爽，精神爽快，为什么你总感觉疲乏无力，怎么睡都睡不醒呢？

      中医认为疲乏是阳气不足的表现。

      在处暑出现疲乏的原因一方面是与自然界四时阴阳生长变化有关。立秋过后，自然界的阳气开始收敛，阴气开始生长。人与自然相统一，此时人体的阳气也开始收敛，因此人们容易出现阳气不足的表现。

     另一方面则是因为在这之前，人们经历了炎热的夏季，汗出过多，阳气随津液外泄，再加上炎热气候导致过多食用生冷饮品、长期呆在空调房，从而导致脾胃虚寒，饮食减少，后天气血生化之源不足。气血亏虚则容易觉得疲乏。夏季阳气旺盛，人体的阳气也处于上升状态，因此人们在夏季还能勉强维持正常的工作，但是一旦过了立秋，自然界的阳气就开始收敛，人体的阳气也随之下降，再加上经过夏季的养生调护不当导致脾胃受损，无法化生气血津液，最终出现乏力、疲劳、无精打采，甚至心情抑郁等表现，这就是所谓的“秋后算账”。

       处暑养生，以下几点帮助你防范秋乏：

      1.保证充足的睡眠

    《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。因此立秋处暑过后宜早些睡眠，早些起床。那早到什么程度？古人认为要“与鸡俱兴”，鸡这种禽类，天一黑就要休息了，但是天不亮可就要起来了。现代人们可能做不到闻鸡起舞，但应改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，并保证早睡早起，防止上班犯困。具体来说，每个人应比平时增加1小时睡眠为好。

     2.宜食酸，禁辛燥

    处暑过后，秋季特征逐渐明显，天气转凉，燥邪当令。所以此时要注意顾护人体津液，饮食上宜食酸，因为酸可生津，比如西红柿、葡萄、梨、苹果等。脾胃虚寒的患者不适合进食生冷瓜果，也可以选择“熟吃”，例如可以蒸梨、蒸苹果等。同时，可以补充一些秋梨膏、百合、蜂蜜等滋阴润燥的食物，避免秋燥。不吃或少吃辛辣烧烤、麻辣火锅之类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。

   3.适当运动，对抗秋郁

立秋处暑过后，阴气开始上升，阳气开始下降，因此容易出现情绪抑郁等情况。这也是古代文人总悲秋的原因。户外运动可以增加阳光照射，提升体内的阳气，锻炼方式以跑步、登山、瑜伽、广场舞、八段锦等简单运动为好，锻炼程度以微微汗出即可，避免过度出汗伤津。久居办公室的人们可以常做扩胸运动、伸懒腰等舒展性动作，也可缓解秋乏。

    4.情志安宁，则气血调和

《黄帝内经》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。意思就是秋天到了，自然界阳气收敛了，人体的阳气也应该收敛，人的意志不要过分的活跃，保持情绪平和即可，也不必要求自己每天保持兴奋、打满鸡血般状态。

   5.中医食疗调脾胃，脾旺则精神充沛
 
   中医认为，秋乏多因脾胃虚，想要克服秋乏，首先就得培补脾胃，以壮后天之本。下面为大家推荐几个健脾食疗，但切记不能过多食用，一周1-2次为宜。
  （1）山药瘦肉粥
  功能：健脾益胃。

   适用于疲倦乏力、食欲减少、腹胀、口干等症。

   （2）莲藕红枣炖猪肉
   功能：补脾益气、健胃补血。

   适用于气虚乏力、失眠、贫血等症。

   （3）太子参茯苓山药瘦肉汤
   功能：健脾祛湿。

   适用于小儿气虚乏力、食欲减少、大便稀溏等症。

指导专家/广州中医药大学第一附属医院白云医院脾胃（肝胆）病科 庄昆海副主任医师